“后高考心理”问题多平和的心态最重要
高考结束了，备战已久的考生们可以说松了一口气。但在之后等待成绩的过程中，他们往往会出现过度放松、情绪抑郁、为分数焦虑等很多潜伏的心理危机。据历年的有关资料统计，考试结束到录取工作终结这段时间，往往是许多考生心理问题的“井喷”期，考生心理危机发生率考后多于考前。据心理专家不完全统计，从高考结束到录取结束这段时间里，60%~70%的考生会产生不同程度的焦虑，近20%的考生会因为过分焦虑而影响了日常生活。
■ 本报记者 王文
今年的高考结束了，备战已久的考生们可以说松了一口气。但在之后等待成绩的过程中，他们往往会出现过度放松、情绪抑郁、为分数焦虑等很多潜伏的心理危机，如何顺利地度过焦虑等待期？如何以平和的心态迎接揭榜的那一时刻？如何面对考场的失利……这些，将成为高考过后不论是家长、老师还是学生们都应该愈加关注的话题。
其实，就在高考前几天，因不满老师制止他们的撕书行为，陕西省长武县中学6名高三学生围殴一名50岁老师，造成老师头部受伤。这种所谓的用“撕书狂欢”来发泄压抑已久的情绪，似乎已经成了不少学校高考前后的必备项目，年年都在上演。考生考前用“撕书狂欢”宣泄压力，那考后的焦虑等待岂不是压力更大？
据历年的有关资料统计，考试结束到录取工作终结这段时间，往往是许多考生心理问题的“井喷”期，考生心理危机发生率考后多于考前。据心理专家不完全统计，从高考结束到录取结束这段时间里，60%~70%的考生会产生不同程度的焦虑，近20%的考生会因为过分焦虑而影响了日常生活。心理学研究表明，女孩子容易低估自己的考分造成无谓的压力，而男孩子很可能高估考分，成绩公布后会因失望而造成心理问题。在高考中，能正常发挥的考生只有60%左右。约有20%能“超常发挥”，考出比平时更好的成绩；而“失常发挥”、考不出平时水平的学生也占20%左右，其中相当一部分是优秀学生。
“后高考心理”不可小觑，严重或酿悲剧
高考后考生为什么容易出现心理问题？“后高考心理”主要有哪些表现？心理专家针对一些考生可能出现的负面心理进行了分析总结：
毫无节制，疯狂释放。高考结束后，想毫无节制地玩个痛快，是最普遍、最典型的心理。不少考生往往会认为高考结束便意味着苦日子熬到头，长期的压抑一下得到完全的释放而变得忘乎所以。于是，撕掉课本、参考书，无限制地看电视，通宵达旦地上网、看碟片等，以致造成体力不支，影响到身体健康；同时，这一时期，家长也会觉得孩子辛苦多年，现在该“放松”了，而无意地纵容了孩子这种放纵行为。
焦虑抑郁，茫然无措。一种情况通常出现在那些平时学习成绩还不错的考生中。他们往往对自己期望过高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得十分焦虑。这种焦虑对于那些心理素质较弱的考生，还会持续加重，出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等症状；有的人还伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责。有的人甚至性格突然变得暴躁，让人觉得难以理喻。另一种情况是，随着紧张感的结束，有的考生会茫然无措。高中的日子虽然被高考压得喘不过气，但却让学生形成了一种惯性，现在离开了学校，离开了熟悉的紧张生活，一切被打乱了，考生会产生严重的失落心理，使他们顿失往日热情，对任何事都提不起兴致。
麻木孤独，自卑内疚。一些考生因高考成绩不理想，受到家长、同学的嘲讽，于是妄自菲薄，以掩盖内心的自卑和哀伤。还有的考生早就知道考不上，发愁复读后来年再考不上怎么办？有的考生甚至把高考失利等同于前途终结。或因为害怕别人嘲讽挖苦，整天闷在家里，自我封闭形成孤独心理。
此外，有心理医生介绍，往年还常有考生一考完就拉肚子，既没有吃坏东西，也查不出其他病因，其实这是“心因性腹泻”。“心因性腹泻”主要由紧张、焦虑等不良情绪或情绪剧烈变化引起。
这些心理若不加以重视、疏导和调节，常常会酿成悲剧。据媒体报道，去年，辽宁一考生出门说去网吧查高考答案，然后就一直没再回来。父母5天后接到警方电话，儿子投河自杀了。用来确认身份的，是他随身携带的高考准考证。还是在去年，高考分数公布当天，20岁的四川女孩小倩在复读一年后，高考成绩离三本线仍有6分之差。得知成绩后，她选择了割腕、喝农药，结束了自己的生命……
针对上述考生可能出现的心理状况，心理专家分析说，高考结束与被高校录取前这段时间，通常是考生心灵的“真空期”。这是因为在等待“能否被录取”的漫长假期中，考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责，又要承受因等待录取而产生的心理煎熬；既要面对前途命运的莫测，又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继而进入另一个心理压力期，也就是所谓的“后高考心理”期。压力得不到宣泄便会使心理压力躯体化，身体出现心跳加速、头痛、腹泻、背痛等症状，也会转为抑郁症，进而症状加重就会酿成悲剧。
“后高考心理”需正确疏导，及时进行心理调适非常必要
面对这种“后高考心理”，考生和家长们如何才能正确应对呢？专家建议，家长应帮助孩子做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备；同时，帮助他们学习一些必要的自我心理调适方法，以平和的心态度过这一段时间。
对此，心理专家认为，考试结束后，家长要做的第一件事情是使考生尽快从紧张疲惫的状态下恢复过来。此时最好的减轻消除压力的方法是帮助孩子转移注意力。可以每天和孩子聊聊天，或者去拜访一些老朋友。这些活动可以使考生在短时间内进入平和的生活氛围。心理专家建议，学生家长也可以带孩子外出旅游，或在确认安全的情况下允许考生结伴外出，或增加户外运动，参加一些有意义的社会实践活动。这样既达到了放松的目的，也让自己的身体愈加健康。还可让考生在家里抄写一些经典名著，这既能让心态平静，又看了平时没有机会看的书。应该注意的是：聊天或拜访朋友时最好不要询问或讨论有关考试的情况，这样往往很难被考生们接受。尤其当考试情况不理想时，更会加重考生的烦躁情绪。
第二，虽然高考阅卷工作尚未结束，但是每一个考生对自己考试的情况都已经有了一个大致的了解。对于考试过程不理想或者发挥失败的考生，家长必须要直接坦率地与考生交流对考试成绩的认识，对其进行适当的心理疏导，因为此时的考生是最敏感的，旁敲侧击、欲言又止反而会增加他们的负担。同时，引导他们学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来。恰当地宣泄很管用，如果想哭，就放声大哭一场，还可以找平时的“铁杆朋友”倾吐内心的各种想法，也可找亲友、家长、老师，谈出自己心中的不快。宣泄完了，心情自然会好许多。家长还要让孩子知道，人生是多元化的，选择也是多样性的，实现人生价值道路有千万条，比如到部队去锻炼，到职业培训学校去学习专业技能等，还有许多落榜生自主创业后成才的例子。
第三，对于成功和失败的考生，考后激励都是必不可少的。如果孩子考得不错，家长切忌无条件地满足他们的各种要求，谨防孩子过于放纵而丧失积极性。而对考“砸”的孩子，家长在对其进行心理疏导、让他们认识到自己其他方面的优点之后，要引导他们如何利用自己的长处去弥补缺点和不足，家长要有意识地让他们做些擅长的事务，让他们重新找到价值感。在做的过程中不断加以表扬，以帮助他们摆脱阴影，走出失落，用自己的优点来增强自信心，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。另外，最好和孩子一起建立一个未来行动的规划和具体的计划并马上行动起来，让他们感觉前途仍然是光明的，只要努力，自己同样能成功。
第四，帮助孩子顺利渡过高考后的心理难关，关键还是要看家长。家长首先必须摆正自己的心态。关心孩子，少点虚荣心，不要随意拿孩子进行比较或者对孩子反复责怪和唠叨，尽量和孩子多沟通、多理解，不同孩子的心理问题需要有不同的办法来解决，只有走进孩子的精神世界，理解孩子，才能带领孩子走出心理误区。对于那些无法考上理想学校，或分数没有上榜的失落考生，家长应该为孩子做好两手准备。家庭应帮助毕业生实现他们与社会公民观念的对接，学生高中毕业后，就是年满18岁的成人，家庭和社会都应当正面引导这些毕业生，强调他们的社会责任、法律责任和道德责任。
当然，如果调节情绪后仍没有效果，心理医生建议到医院进行专业的心理疏导。
另外，营养医生还建议，高考结束，很多考生会参加各种同学聚餐活动以放松心情。一不小心就会营养摄入过量，加重肠胃负担，在体内蓄积多余的油脂，对健康百害无一利。因此，高考后的饮食宜清淡合理，保持酸碱平衡。家长们不妨多给孩子补充含有大量维生素、微量元素、粗纤维的蔬菜、水果，比如薄荷、百合、芹菜、荸荠、萝卜、绿豆、西红柿、苹果、大枣和多种绿叶蔬菜等，可以帮助考生舒解紧张，帮助睡眠，改善大脑功能，减轻焦虑和保护免疫系统。在肉类食物中，禽类的如鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡等均有助于缓解考后的焦虑。可适当增加煲汤或粥类食品，同时避免食用可乐、咖啡因、烟、酒精等易刺激身体的食品。
■ 本报记者 王文
今年的高考结束了，备战已久的考生们可以说松了一口气。但在之后等待成绩的过程中，他们往往会出现过度放松、情绪抑郁、为分数焦虑等很多潜伏的心理危机，如何顺利地度过焦虑等待期？如何以平和的心态迎接揭榜的那一时刻？如何面对考场的失利……这些，将成为高考过后不论是家长、老师还是学生们都应该愈加关注的话题。
其实，就在高考前几天，因不满老师制止他们的撕书行为，陕西省长武县中学6名高三学生围殴一名50岁老师，造成老师头部受伤。这种所谓的用“撕书狂欢”来发泄压抑已久的情绪，似乎已经成了不少学校高考前后的必备项目，年年都在上演。考生考前用“撕书狂欢”宣泄压力，那考后的焦虑等待岂不是压力更大？
据历年的有关资料统计，考试结束到录取工作终结这段时间，往往是许多考生心理问题的“井喷”期，考生心理危机发生率考后多于考前。据心理专家不完全统计，从高考结束到录取结束这段时间里，60%~70%的考生会产生不同程度的焦虑，近20%的考生会因为过分焦虑而影响了日常生活。心理学研究表明，女孩子容易低估自己的考分造成无谓的压力，而男孩子很可能高估考分，成绩公布后会因失望而造成心理问题。在高考中，能正常发挥的考生只有60%左右。约有20%能“超常发挥”，考出比平时更好的成绩；而“失常发挥”、考不出平时水平的学生也占20%左右，其中相当一部分是优秀学生。
“后高考心理”不可小觑，严重或酿悲剧
高考后考生为什么容易出现心理问题？“后高考心理”主要有哪些表现？心理专家针对一些考生可能出现的负面心理进行了分析总结：
毫无节制，疯狂释放。高考结束后，想毫无节制地玩个痛快，是最普遍、最典型的心理。不少考生往往会认为高考结束便意味着苦日子熬到头，长期的压抑一下得到完全的释放而变得忘乎所以。于是，撕掉课本、参考书，无限制地看电视，通宵达旦地上网、看碟片等，以致造成体力不支，影响到身体健康；同时，这一时期，家长也会觉得孩子辛苦多年，现在该“放松”了，而无意地纵容了孩子这种放纵行为。
焦虑抑郁，茫然无措。一种情况通常出现在那些平时学习成绩还不错的考生中。他们往往对自己期望过高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得十分焦虑。这种焦虑对于那些心理素质较弱的考生，还会持续加重，出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等症状；有的人还伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责。有的人甚至性格突然变得暴躁，让人觉得难以理喻。另一种情况是，随着紧张感的结束，有的考生会茫然无措。高中的日子虽然被高考压得喘不过气，但却让学生形成了一种惯性，现在离开了学校，离开了熟悉的紧张生活，一切被打乱了，考生会产生严重的失落心理，使他们顿失往日热情，对任何事都提不起兴致。
麻木孤独，自卑内疚。一些考生因高考成绩不理想，受到家长、同学的嘲讽，于是妄自菲薄，以掩盖内心的自卑和哀伤。还有的考生早就知道考不上，发愁复读后来年再考不上怎么办？有的考生甚至把高考失利等同于前途终结。或因为害怕别人嘲讽挖苦，整天闷在家里，自我封闭形成孤独心理。
此外，有心理医生介绍，往年还常有考生一考完就拉肚子，既没有吃坏东西，也查不出其他病因，其实这是“心因性腹泻”。“心因性腹泻”主要由紧张、焦虑等不良情绪或情绪剧烈变化引起。
这些心理若不加以重视、疏导和调节，常常会酿成悲剧。据媒体报道，去年，辽宁一考生出门说去网吧查高考答案，然后就一直没再回来。父母5天后接到警方电话，儿子投河自杀了。用来确认身份的，是他随身携带的高考准考证。还是在去年，高考分数公布当天，20岁的四川女孩小倩在复读一年后，高考成绩离三本线仍有6分之差。得知成绩后，她选择了割腕、喝农药，结束了自己的生命……
针对上述考生可能出现的心理状况，心理专家分析说，高考结束与被高校录取前这段时间，通常是考生心灵的“真空期”。这是因为在等待“能否被录取”的漫长假期中，考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责，又要承受因等待录取而产生的心理煎熬；既要面对前途命运的莫测，又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继而进入另一个心理压力期，也就是所谓的“后高考心理”期。压力得不到宣泄便会使心理压力躯体化，身体出现心跳加速、头痛、腹泻、背痛等症状，也会转为抑郁症，进而症状加重就会酿成悲剧。
“后高考心理”需正确疏导，及时进行心理调适非常必要
面对这种“后高考心理”，考生和家长们如何才能正确应对呢？专家建议，家长应帮助孩子做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备；同时，帮助他们学习一些必要的自我心理调适方法，以平和的心态度过这一段时间。
对此，心理专家认为，考试结束后，家长要做的第一件事情是使考生尽快从紧张疲惫的状态下恢复过来。此时最好的减轻消除压力的方法是帮助孩子转移注意力。可以每天和孩子聊聊天，或者去拜访一些老朋友。这些活动可以使考生在短时间内进入平和的生活氛围。心理专家建议，学生家长也可以带孩子外出旅游，或在确认安全的情况下允许考生结伴外出，或增加户外运动，参加一些有意义的社会实践活动。这样既达到了放松的目的，也让自己的身体愈加健康。还可让考生在家里抄写一些经典名著，这既能让心态平静，又看了平时没有机会看的书。应该注意的是：聊天或拜访朋友时最好不要询问或讨论有关考试的情况，这样往往很难被考生们接受。尤其当考试情况不理想时，更会加重考生的烦躁情绪。
第二，虽然高考阅卷工作尚未结束，但是每一个考生对自己考试的情况都已经有了一个大致的了解。对于考试过程不理想或者发挥失败的考生，家长必须要直接坦率地与考生交流对考试成绩的认识，对其进行适当的心理疏导，因为此时的考生是最敏感的，旁敲侧击、欲言又止反而会增加他们的负担。同时，引导他们学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来。恰当地宣泄很管用，如果想哭，就放声大哭一场，还可以找平时的“铁杆朋友”倾吐内心的各种想法，也可找亲友、家长、老师，谈出自己心中的不快。宣泄完了，心情自然会好许多。家长还要让孩子知道，人生是多元化的，选择也是多样性的，实现人生价值道路有千万条，比如到部队去锻炼，到职业培训学校去学习专业技能等，还有许多落榜生自主创业后成才的例子。
第三，对于成功和失败的考生，考后激励都是必不可少的。如果孩子考得不错，家长切忌无条件地满足他们的各种要求，谨防孩子过于放纵而丧失积极性。而对考“砸”的孩子，家长在对其进行心理疏导、让他们认识到自己其他方面的优点之后，要引导他们如何利用自己的长处去弥补缺点和不足，家长要有意识地让他们做些擅长的事务，让他们重新找到价值感。在做的过程中不断加以表扬，以帮助他们摆脱阴影，走出失落，用自己的优点来增强自信心，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。另外，最好和孩子一起建立一个未来行动的规划和具体的计划并马上行动起来，让他们感觉前途仍然是光明的，只要努力，自己同样能成功。
第四，帮助孩子顺利渡过高考后的心理难关，关键还是要看家长。家长首先必须摆正自己的心态。关心孩子，少点虚荣心，不要随意拿孩子进行比较或者对孩子反复责怪和唠叨，尽量和孩子多沟通、多理解，不同孩子的心理问题需要有不同的办法来解决，只有走进孩子的精神世界，理解孩子，才能带领孩子走出心理误区。对于那些无法考上理想学校，或分数没有上榜的失落考生，家长应该为孩子做好两手准备。家庭应帮助毕业生实现他们与社会公民观念的对接，学生高中毕业后，就是年满18岁的成人，家庭和社会都应当正面引导这些毕业生，强调他们的社会责任、法律责任和道德责任。
当然，如果调节情绪后仍没有效果，心理医生建议到医院进行专业的心理疏导。
另外，营养医生还建议，高考结束，很多考生会参加各种同学聚餐活动以放松心情。一不小心就会营养摄入过量，加重肠胃负担，在体内蓄积多余的油脂，对健康百害无一利。因此，高考后的饮食宜清淡合理，保持酸碱平衡。家长们不妨多给孩子补充含有大量维生素、微量元素、粗纤维的蔬菜、水果，比如薄荷、百合、芹菜、荸荠、萝卜、绿豆、西红柿、苹果、大枣和多种绿叶蔬菜等，可以帮助考生舒解紧张，帮助睡眠，改善大脑功能，减轻焦虑和保护免疫系统。在肉类食物中，禽类的如鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡等均有助于缓解考后的焦虑。可适当增加煲汤或粥类食品，同时避免食用可乐、咖啡因、烟、酒精等易刺激身体的食品。