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健康高考全攻略
http://www.100md.com 2018年6月5日 大众卫生报 2018.06.05
     高考健康攻略一:

    衣

    1. 尽量选择宽松透气吸汗的衣服,贴身衣物用纯棉的尤佳。

    2. 穿衣选浅色,深色衣服吸收热辐射能力较强,会更热一些。

    3. 室内、公共场所温度较低时,适当增添衣物,防止感冒,若出现头痛、头晕等症状,可服用藿香正气液缓解。

    高考健康攻略二:

    食

    1. 合理安排三餐,应保持平时的饮食习惯,不要给考生盲目进补,增加肠胃负担。饮食宜清淡,注意荤素搭配,吃适量坚果、水果,不要吃得过饱,少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品。晚上睡觉前可喝一杯热牛奶,有安神催眠的作用。
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    2. 科学饮食,在考前60~90分钟用完餐,因为吃完饭后的半小时左右,血液主要集中在消化系统中,大脑的供血减少,注意力不易集中。如果是离考点比较远的考生,注意乘车前不要吃太多东西,一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况。

    3. 六月天气热、出汗多,考

    生应当适量喝水,给身体补充所需水分,同时考生家长可以在家自备些常温绿豆沙、凉茶之类的清凉饮品,为考生解暑。

    4. 应注意饮食卫生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃肠道疾病,影响复习和考试。

    5. 避免过敏食物。如果考生平时喝牛奶会不舒服,就不要喝;吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。

    高考健康攻略三:

    住
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    1. 备考期间注意不要熬夜,要保证充分的睡眠时间,使身心调整到最佳状态。

    2. 应保持室内的通风,这样可以给大脑提供充足的氧气,有利于保持头脑清晰。

    3. 室内复习时,空调温度在26~28℃为佳,进出空调房间应注意适应温差。

    4. 风扇不宜对着身体长时间吹,更不要贪凉在阳台、树下等露天环境睡觉。

    5. 注意用电、用气安全。夏季是用电、用气的高峰,用气时保持室内通风。

    高考健康攻略四:

    行

    1. 不要长时间在太阳下暴晒,外出做好防护措施,带上遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等。
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    2. 减少户外活动时间,尤其是10:00~16:00的时间段不要在烈日下外出运动,可以在适宜温度时采用慢跑、快走等小强度的运动,不能过度运动。

    3. 浑身大汗时,不要立即吹冷风或洗冷水澡降温,可以用毛巾擦干并换身衣服,有条件的话可以洗个温水澡。

    4. 考试期间,考生尽量选择适宜的交通工具提前去考场,注意路上安全,避免拥堵。若是家长用私家车接送考生,送完后要立即离开,保持交通畅通。

    高考冲刺五“不宜”

    不宜滥用滋补品 考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反,过度服用滋补品只会伤身。另外,考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤胃。

    生活作息不宜违背自然规律 考前生活,要符合自然规律,每天至少要保证6小时以上的睡眠。不要吝惜给自己休息时间,有些考生分秒必争,连吃饭、上厕所的时间也要省,这样不利于保持身体健康。每天吃过晚饭,看看电视新闻或翻翻报纸,不仅可达到休息、放松情绪的目的,同时还可以了解一些社会焦点、热点问题,有助于高考答题。
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    迎考不宜放弃体育锻炼 考生考前最重要的是保证充沛精力,良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态,所以适度运动十分必要。

    备考之时不宜滥用药 考试期间如果生病要先请教医生,选择不会产生昏睡等副作用的药品,特别是不能随意服用安眠药。

    不宜过分放松 考生不能整天过分放松,完全不复习、天天睡大觉是不可取的,否则到考试前无法恢复到正常的备战状态,无法考取好的成绩。

    中南大学湘雅医院 刘红慧

    娄底市中心医院消化内科

    主任医师 熊甲英

    (黄小红 董昉 整理), 百拇医药