临近高考 给考生送上一份健康指南
高考即将来临，该看的书、该做的题都练得差不多啦!如何调整好状态，迎接这件人生大事，健康备考显得尤为重要。下面从五个问题入手，为各位考生送上一份健康指南。
1 高考前紧张失眠怎么办？
高考前考生要保持充足的睡眠，晚上十点或十一点入睡，早上按时起床，最好睡够8小时，不要打乱平时的生物钟。若考前出现紧张失眠症状，不要过分紧张，不妨试试以下方法。
1. 每天睡觉前一个小时停止学习和思考，为自己营造一个舒适的睡眠环境。
2. 适当锻炼，可以缓解紧张感，调整睡眠。
3. 冥想疗法：躺在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。
4. 情绪放松：上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。
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5. 饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。
6. 从没吃过安眠药的考生，高考前一天不建议服用。
2 女生如何面对生理期？
如果平时月经来潮时没有特别感觉，不影响日常生活和考试，这类女生建议顺其自然不必太过紧张。若月经期有不适感觉比如痛经明显、月经量多、头疼烦躁等经期紧张综合征的女生，可能会影响到正常考试发挥，还是建议采取安全有效的方法让月经避开高考时间。可以遵照医嘱提前一个月口服短效避孕药调整周期。
3 高考时出现腹泻怎么办？
分情况而定。因饮食不洁造成腹泻，应小心脱水，注意补充液体，持续腹泻需服止泻药；细菌感染而致腹泻，例如菌痢，还需抗生素治疗；精神过度紧张，身体处于肠道激惹状态出现腹泻，无需太多药物处理，而是做到情绪上放松。考前和考试时，考生一定要注意饮食卫生并调整好心态。
, 百拇医药
4 太紧张出现胸闷
头晕怎么办？
医学上称此现象为“过度换气”，是由于情绪紧张或过度兴奋，导致呼吸频率过快，引发不适。此为心理状态和情绪所造成，并非器质性病变，情绪平静后症状随之缓解。如有考生考前出现此症，可尝试拿纸口袋或用纸卷成筒状套在嘴部喘气，以减少二氧化碳排出，帮助缓解症状。如果在考场内出现眩晕、脸色苍白症状，可适量喝糖水或牛奶，或在监考员帮助下，选择适当场所吸氧，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血供氧。
5 高考时出现
中暑怎么办？
高考正值六月，天气变热，考生在考试时要注意及时补充水分，穿着舒适，谨防中暑。若出现中暑等不适症状，可立即举手示意，临时离开考场，由医务人员紧急处理。处理方法如下：
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1. 迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其仰卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透则需更换干衣服。同时可用扇子轻扇，帮助散热。
2. 面部发红的患者可将头部稍垫高，对面部发白者头部略放低，使其周身血液流通。
3. 头部可捂上一块冷毛巾，可用50%酒精、冰水、冷水进行全身擦浴，使末梢血管扩张，促进血液循环，然后用扇或电扇吹风，加速散热。
4. 患者若已失去知觉，可让其嗅氨水等刺激剂，醒后可给喝一些清凉饮料或淡盐水。
最后，祝各位考生健康应对高考，取得好成绩，考上理想的大学!
湘潭市第一人民医院
健教办 段佳艺
, 百拇医药
■温馨提醒
高考出行注意事项
一、考生、家长安全出行注意事项：
1. 注意选择适当的交通工具，开车送考生的家长要提前检查车辆确保车况良好；
2. 不论是乘公交还是开私车去考点，都要提前选择好熟悉的路线；
3. 要充分估计到交通堵塞等意外情况，适当提前出发以免耽误考试，避免因为赶时间而引发交通事故；
4. 留意考点周边的绕行标志，提前做好绕行准备，避免不必要的拥堵情况；
5. 考生家长不要直接把孩子送到学校门口，听从交警指挥，在指定地点停车，也可以提前让孩子下车步行至考场，以免发生拥堵；
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6. 文明出行，遵守交通法规，避免发生意外而延误赶考时间；
7. 赴考路上如发生道路拥堵，时间紧急，考生预计无法按时到达考场时，可以向附近交警求助。
二、市民、司机文明出行注意事项：
1. 各考场周边的机关、企事业单位在考试期间请主动减少车辆外出，社会车辆应尽量绕开考点行驶；
2. 请广大司机朋友尽量为考生创造良好交通环境，遇学生过马路要主动停车避让，遇持有“高考通行证”的车辆要主动让行；
3. 经过考点附近应减速慢行，严禁乱鸣笛，不要猛踩油门或刹车，大公共汽车尽量不使用扬声器，减少噪音；
4. 如果遇到考生紧急求助，请您尽量配合，帮助考生尽快到达考试地点；
5. 遇考点周边道路临时限行，请给予理解和配合，服从警察指挥绕行；
6. 在考点周边，请按交警的疏导停放车辆，不要乱停乱放，堵塞交通。
周星童, 百拇医药
1 高考前紧张失眠怎么办？
高考前考生要保持充足的睡眠，晚上十点或十一点入睡，早上按时起床，最好睡够8小时，不要打乱平时的生物钟。若考前出现紧张失眠症状，不要过分紧张，不妨试试以下方法。
1. 每天睡觉前一个小时停止学习和思考，为自己营造一个舒适的睡眠环境。
2. 适当锻炼，可以缓解紧张感，调整睡眠。
3. 冥想疗法：躺在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。
4. 情绪放松：上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。
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5. 饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。
6. 从没吃过安眠药的考生，高考前一天不建议服用。
2 女生如何面对生理期？
如果平时月经来潮时没有特别感觉，不影响日常生活和考试，这类女生建议顺其自然不必太过紧张。若月经期有不适感觉比如痛经明显、月经量多、头疼烦躁等经期紧张综合征的女生，可能会影响到正常考试发挥，还是建议采取安全有效的方法让月经避开高考时间。可以遵照医嘱提前一个月口服短效避孕药调整周期。
3 高考时出现腹泻怎么办？
分情况而定。因饮食不洁造成腹泻，应小心脱水，注意补充液体，持续腹泻需服止泻药；细菌感染而致腹泻，例如菌痢，还需抗生素治疗；精神过度紧张，身体处于肠道激惹状态出现腹泻，无需太多药物处理，而是做到情绪上放松。考前和考试时，考生一定要注意饮食卫生并调整好心态。
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4 太紧张出现胸闷
头晕怎么办？
医学上称此现象为“过度换气”，是由于情绪紧张或过度兴奋，导致呼吸频率过快，引发不适。此为心理状态和情绪所造成，并非器质性病变，情绪平静后症状随之缓解。如有考生考前出现此症，可尝试拿纸口袋或用纸卷成筒状套在嘴部喘气，以减少二氧化碳排出，帮助缓解症状。如果在考场内出现眩晕、脸色苍白症状，可适量喝糖水或牛奶，或在监考员帮助下，选择适当场所吸氧，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血供氧。
5 高考时出现
中暑怎么办？
高考正值六月，天气变热，考生在考试时要注意及时补充水分，穿着舒适，谨防中暑。若出现中暑等不适症状，可立即举手示意，临时离开考场，由医务人员紧急处理。处理方法如下：
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1. 迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其仰卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透则需更换干衣服。同时可用扇子轻扇，帮助散热。
2. 面部发红的患者可将头部稍垫高，对面部发白者头部略放低，使其周身血液流通。
3. 头部可捂上一块冷毛巾，可用50%酒精、冰水、冷水进行全身擦浴，使末梢血管扩张，促进血液循环，然后用扇或电扇吹风，加速散热。
4. 患者若已失去知觉，可让其嗅氨水等刺激剂，醒后可给喝一些清凉饮料或淡盐水。
最后，祝各位考生健康应对高考，取得好成绩，考上理想的大学!
湘潭市第一人民医院
健教办 段佳艺
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■温馨提醒
高考出行注意事项
一、考生、家长安全出行注意事项：
1. 注意选择适当的交通工具，开车送考生的家长要提前检查车辆确保车况良好；
2. 不论是乘公交还是开私车去考点，都要提前选择好熟悉的路线；
3. 要充分估计到交通堵塞等意外情况，适当提前出发以免耽误考试，避免因为赶时间而引发交通事故；
4. 留意考点周边的绕行标志，提前做好绕行准备，避免不必要的拥堵情况；
5. 考生家长不要直接把孩子送到学校门口，听从交警指挥，在指定地点停车，也可以提前让孩子下车步行至考场，以免发生拥堵；
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6. 文明出行，遵守交通法规，避免发生意外而延误赶考时间；
7. 赴考路上如发生道路拥堵，时间紧急，考生预计无法按时到达考场时，可以向附近交警求助。
二、市民、司机文明出行注意事项：
1. 各考场周边的机关、企事业单位在考试期间请主动减少车辆外出，社会车辆应尽量绕开考点行驶；
2. 请广大司机朋友尽量为考生创造良好交通环境，遇学生过马路要主动停车避让，遇持有“高考通行证”的车辆要主动让行；
3. 经过考点附近应减速慢行，严禁乱鸣笛，不要猛踩油门或刹车，大公共汽车尽量不使用扬声器，减少噪音；
4. 如果遇到考生紧急求助，请您尽量配合，帮助考生尽快到达考试地点；
5. 遇考点周边道路临时限行，请给予理解和配合，服从警察指挥绕行；
6. 在考点周边，请按交警的疏导停放车辆，不要乱停乱放，堵塞交通。
周星童, 百拇医药